2 razy w tygodniu klatka

jak masz te ćwiczenia rozłożone w tygodniu? nogi ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, klatka i plecy tez dwa a rece jeden

jak masz te ćwiczenia rozłożone w tygodniu? nogi ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, klatka i plecy tez dwa a rece jeden Dalej niewiele to mówi

[...] dnia treningowego bo tylko delikatnie będę je dodawał. Nogi wrzuce do push pull. Wydaje mi się tez, ze na soczku partia co 5 dni to przy mało. Najlepiej zaatakować z 2 razy w tygodniu bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 cwicznia ( łącznie z 10 serii) [...]

[...] robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie tylko wyciskanie czy cały trojboj 2) triceps jest ważny ale nie [...]

[...] 4x10 4. Wioslo hantlem 3x10 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 8. Przedramie + łydki + 2 razy w tygodniu aero 15-20 min, z czasem ilosc tych treningow, czas i intensywnosc bede zwiekszac Cwiczenia,serie,powtorzenia moga ulegac zmianie. zeby sie nie nudzilo.Plan [...]

:D heh...raz mowisz ześ chudy raz ze tłuszcz... kurde ale wy macie problemy... jestesjak moj kumpel co cwiczyl 3 razy w tygodniu klatke i walil ja...spalal miesni ale co tam on był twardy...i jechał dalej... aż w koncu ktoregos pieknego dnia zadzwonilem na pogotowie bo cos tam mu sie stalo...Zapaść chyba mial... Klatka jesli chcesz rześbe do max 2 [...]

[...] sobe pozwolic na ustalenie jakiegos specjalnego jadlospisu. Waga 70 kg, cwice 3 lata nie regularnie, przez 2 lata z wagi 58 wystartowalem na 70...mam 178 wzrostu. Trening 4 razy w tygodniu:pon- klatka+bic, wt nogi, sr-odpoczynek, czwartek-plecy, pt-barki triceps, no i 2 razy w tygodniu brzych... cwiczylem na mase, ale stwierdzilem, ze nie jest [...]

[...] po 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) Ogólnie staam siętrzymać treningu, czasem coś namieszam jakieś dobicia po ostatnich seriach itd. 6 razy w tygodniu brzuch - spięcia na macie 2 razy w tygodniu rano naczczo 30 minut HIIT na rowerze:) to chyba hiit...minute sprint minute umiarkowanie

[...] siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić. Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia mniej lub mniejsze ciężary)

Tez kiedys katowalem klatke niezle, nawet 2 razy w tygodniu i duzo mi to dalo no ale trzeba miec do tego juz troche rozbudowane miesnie zeby wytrzymaly tyle. Ale koks12 wlazisz w dupe za przeproszeniem z tym sprawdzaniem tego planu. Poczytalbys i sam cos rozpisal a nie na gotowe tylko ciagle. Rozpietek zrob 3 serie po 12, tyle wystarczy. [...]

Moim zdaniem na początek dobry jest trening 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt 2 razy w tygodniu te same mieśnie i tak przez pierwsze 8 tygodni żeby wszystko sie ładnie przyzwyczaiło do ruchu potem jak sie chce dalej można kontynuowac taki trening lub zrobic już klasyczny 3 razy w tygodniu lepiej robić po 2 mięsnie na treningu np barki i triceps barki [...]

[...] cwiczenia/ilosc powtorzen/serii no to troche przesada:) Mozna powiedziec ze Plecow nie robisz w ogole a za to Klatke ktora jest duzo mniejsza partia miesniowa cwiczysz 2 razy i to jeszcze nieumiejetnie... Nagle martwy ciag znalazl sie z przysiadami w piatek gdzie cwiczysz "mieszane" ehh strasznie jest... to nie o to chodzi ze bedziesz cwiczyl [...]

[...] nie jest dla ciebie szczególnym priorytetem- a chodzi ci powiedzmy o nogi czy barki,czy też jednym słowem równomiernie rozwijać swoje mięśnie- to wystarczy że ją zrobisz 2 razy w tygodniu ( i wtedy, ten skos który ja robię w środę ty możesz dodać albo do pon. albo piątkowego treningu!) zaraz to spróbuję skopiować i potem objaśnić, tylko że ja [...]

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

[...] 57 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.3 lata (1 rok bez przerwy ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1ml 2 razy w tygodniu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy carrdio 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: brak bo jestem uczulony -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6 razy w tygodniu kazda partia ciala po 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przytyc 15kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwal 4 miesiące zakończyłem [...]

[...] -klatka: 113 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 15% -węglowodany:60% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6 razy w tygodniu kazda partia ciala po 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przytyc 15kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwal 4 miesiące zakończyłem [...]

[...] 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, brzuch, lydki co 2 dni + 2 razy w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa, dużo redukowałem i nie chcę żeby ta praca poszła w ****u 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:? 12. [...]

Możesz napisac coś więcej o swoich programach, gdzie partia była stymulowana 2 razy w tygodniu ? Jakie podziały, jaka objętość ? Mało ostatnio w tym dziale wymiany doświadczeń, więc myślę, że warto pociągnąć ten temat.Tym bardziej, że swoje już podźwigałeś i wiele osób może skorzystać . ...a to było tak dawno, ze już mało pamiętam:-{ ...ale [...]

[...] max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x. Środa: Ciągły bieg 30 minut Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x. SIŁOWNIA-2 razy w tygodniu ACT - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. [...]